天津
很多职场打工人都有一个共同的问题——“腕管综合征”，也就是大家俗称的“鼠标手”。不断地点击鼠标、敲击键盘，手部和腕部反复屈伸，长此以往就“中招了”。1月7日，天津医院手显微外科一病区科主任詹海华主任医师、尹路副主任医师、徐建华主治医师做客《空中问诊》节目，为大家科普“腕管综合征和腕尺侧疼痛的诊疗知识”。
主要内容
哪些人可能会患上腕管综合征？
腕管综合征的表现有哪些？
造成腕管综合征的原因有哪些？
腕管综合征的治疗方式有哪些？
怎样预防腕管综合征？
腕管综合征患者日常应该注意什么？
TFCC在腕关节活动中起到什么作用？
腕管综合征和腕尺侧疼痛分别需要怎么判断？
专家笔记
手腕疼痛患者在日常生活中应该如何保护手腕？
首先，调整姿势。无论是使用电脑、写字还是做家务，都要保持手臂和手腕自然舒适，避免过度弯曲或伸展。使用电脑时，键盘和鼠标高度要合适，使手腕保持水平。
其次，合理安排活动。避免长时间重复使用手腕的动作。如果工作需要频繁用手，要定时休息，活动手腕，做简单的伸展和旋转动作来放松肌肉。再者，提拿物品要注意。避免单手提重物，尽量双手分担重量，并且不要提过重的东西，减轻手腕压力。
最后，注意保暖。寒冷天气可佩戴护腕，防止手腕受寒，因为低温可能会加重疼痛。
哪些运动容易导致手腕疼痛?
1球类运动
网球：击球瞬间手腕承受较大冲击力，尤其是初学者动作不规范时，频繁挥拍易使手腕过度伸展或弯曲，造成损伤。
篮球：在运球、投篮过程中，手腕需要快速屈伸和扭转。例如，单手投篮时，手腕要承受球的重量并完成发力动作，长期过度使用或姿势不当会引发疼痛。
羽毛球：击球时，特别是高远球、扣杀等动作，手腕需要快速挥动并承受较大的力量，错误的击球姿势或过度频繁地击球会引起手腕疼痛。
2健身运动
举重：当抓举或挺举重量较大时，手腕要承受杠铃的重压。如果手腕力量不足或姿势错误，如手腕过度弯曲，会导致手腕受伤。
俯卧撑：姿势不正确，比如双手位置放置不当、身体重心偏移，会使手腕承受不均匀的压力，引发疼痛。
3手部极限运动
攀岩：攀岩过程中，手腕要承受身体重量，并且在抓握岩石时不断调整角度，容易造成扭伤或过度劳损。
滑板运动：在做各种技巧动作，如 ollie（豚跳）时，需要用手腕控制滑板，摔倒时手腕也容易受伤。
如何缓解手腕疼痛?
1休息调整
让手腕得到充分休息，避免加重疼痛的动作，如长时间打字或使用鼠标。必要时可以使用辅助工具，如手腕支撑垫来减轻手腕压力。
2物理缓解
冷敷或热敷：在疼痛初期（72小时内），可每天数次冷敷，每次15 - 20分钟，减轻炎症和肿胀。疼痛缓解后，用温水毛巾或热敷袋热敷，促进血液循环。
按摩放松：轻轻按摩手腕周围肌肉，从手臂向手腕方向进行，每次按摩几分钟，可缓解肌肉紧张。
3运动康复
进行简单的手腕伸展和旋转运动。比如轻轻弯曲和伸展手腕，缓慢地向内和向外旋转手腕，每个动作保持10-15秒，重复几次，帮助放松关节和肌肉。
4辅助工具和药物
可以佩戴手腕护具提供支撑和固定。疼痛较严重时，在医生建议下，可使用止痛药物或消肿药膏来缓解症状。
专家门诊
詹海华
天津医院手显微外科一病区科主任，主任医师
门诊时间：每周三上午特需门诊、每周五上午专家门诊
尹路
天津医院手显微外科副主任医师
门诊时间：每周三下午腕关节镜专病门诊
本文来源：天津市天津医院
责任编辑：
李铠_TJ016
