【营养小课堂】高血压患者日常管理，记住这六个调理小技巧

高血压已成为我国最常见的慢性病之一，也是心脑血管疾病死亡最重要的危险因素。目前，我国高血压病呈现患病年轻化趋势，日常生活中的不良饮食习惯、吸烟、肥胖和超重、缺乏运动、长期精神紧张等因素都是诱发高血压病的重要因素。对于高血压患者来说，日常生活中应该如何合理控制血压呢？

得舒饮食

得舒饮食模式是由美国心肺及血液研究所设计，又称降高血压饮食模式。

得舒饮食推荐：

·主食以全谷物、杂豆类为主，尽量不吃或少吃精米白面。

·确保每天吃到大量的新鲜蔬菜、水果或者简单加工、不额外加糖的水果干，尤其是含钾丰富的深绿色蔬菜更要多吃。

·每天喝奶或吃奶制品，但建议选择脱脂奶、低脂奶。

·以鱼虾、禽肉等白肉来代替猪牛羊等红肉。

·尽量不用、少用动物油和含饱和脂肪酸的植物油；不吃或少吃甜食，不喝甜饮料；每天吃盐不超过5克。

体重控制

正常体质指数（BMI）：18.5-23.9 kg/m2，当BMI在24.0-28.0 kg/m2范围内为超重，＞28.0 kg/m2为肥胖。

男性腰围>90cm、女性腰围>85cm为中心性肥胖。

对于超重或肥胖者，首先应积极采取增加运动、减少能量摄入等生活方式干预，将BMI降至正常范围，特别是要减少腹部脂肪。

日常锻炼

每周建议150-300分钟的中等强度运动或75-150分钟的较大强度运动，每周建议有2天进行肌肉强化锻炼，以保持健康。增加身体活动量，即每周>300分钟的中等强度运动可获益更多。可凭自身感觉简单判断运动强度。

戒烟戒酒

吸烟产生的尼古丁、一氧化碳和大量的氧自由基等有害物损伤血管内皮细胞，导致血管壁增厚、硬度增加、弹性下降；而血管的损害又会使血压升高。戒烟可显著降低高血压患者心脑血管疾病进展的风险。

少量饮酒会使血管扩张，血压暂时下降。随着饮酒量的增加，乙醇入血可以作用于神经中枢，长此以往容易引起血压升高。故建议高血压患者戒烟戒酒。

情绪稳定

长期精神紧张、焦虑、失眠会导致血压升高。培养乐观情绪，生活和工作节奏安排应有张有弛，积极主动的应对不良刺激及压力情境有助于降低高血压病的发生几率。

定期监测血压

健康人群建议每年测量血压1-2次，高血压易患人群建议每3-6个月测量血压1次。高血压患者中血压已达标者建议至少3个月测量血压1次，未达标者建议2-4周测量血压1次。

声明：本文仅作健康科普，不用于任何商业广告目的，且不提供诊疗建议，也不能替代医院的检查和治疗。如有相关疾病，请及时去正规医疗机构就诊，谨遵医嘱。