天津
在快节奏的现代生活中，我们时常会感到疲惫、焦虑或情绪低落。有时，这种情绪会持续很久，严重影响到我们的生活质量。不知道各位是否也有过这样的时刻——突然感到莫名的心慌，或者对任何事情都提不起兴趣？其实，这些都可能是出现心理问题的信号。心理问题并非罕见，也没有必要羞于启齿。及时察觉和应对心理问题，对每个人来说都是至关重要的。
2月11日，天津医院心理咨询科科主任杜长军做客《空中问诊》节目，为大家科普“出现心理问题应该怎么办”。
本期主要内容
1.哪些人群已经患有失眠障碍，应该怎么进行干预呢？
2.针对失眠，治疗手段有哪些呢？
3.患者愿意配合医生，治疗效果是不是更好？
4.调整睡眠都有哪些小方法？
5.追求完美的性格是好还是坏？
6.人格障碍是不是会导致心理问题的出现？
专家笔记
01未及时对心理问题进行舒缓和治疗的话，会对患者造成哪些影响？
当下心理问题的及时处理至关重要，若未能及时对其舒缓与治疗，将会引发诸多不良状况。
一方面，起初可能只是些微矛盾、冲突，或是内心压力，涉及对各类问题、事情的看法及解决方式，一旦拖延未决，压力持续堆积，就会促使身心发生变化，进而诱发一系列心身疾病。诸如高血压、心脏疾病、消化性溃疡、结肠炎（像溃疡性结肠炎），还有功能性胃肠道疾病如肠易激综合征，以及神经性皮炎等常见皮肤科病症。这些疾病往往都可追溯到前期未化解的压力、矛盾与冲突源头，需要高度警惕。
另一方面，生活中的小变故，像有些老人为帮子女照顾孩子，离开熟悉的居住地前往陌生城市，社交环境全然改变，由此滋生的压力若得不到疏解，极易引发焦虑、抑郁情绪，失眠更是常伴其后。而长期失眠又会雪上加霜，反向诱发高血压、心脑血管疾病、糖尿病、痴呆等生理问题，焦虑、抑郁情绪也会随之加重，形成恶性循环，因此及时干预心理问题刻不容缓。
02当普通人发现自己有轻微的、不太严重的心理问题时（比如压力大）应当如何进行舒缓？
在应对心理问题方面，我们有一系列行之有效的方法。首先是认知层面的自我调整，当察觉到脑海中有一些可能造成困扰的想法或观念时，可通过自我对话来校正思维。
具体做法是，反问自己：这个想法是不是非得如此不可？它会带来哪些好处，又存在哪些弊端，尤其要着重审视不利之处；接着思考除了当下的思路，还有没有别的资源、思考角度或可行想法，倘若有，能否从中筛选出更优的方案。就像沙漠中两人面对相同的两瓶半水，一人因视其为希望之源，压力瞬间得到舒缓，另一人却因觉得水量不足而忧心忡忡，这充分表明想法与思考方式直接决定了我们的感受，所以及时调整认知至关重要。若在调整认知后，仍受焦虑情绪困扰，甚至出现行为异常以及身体上的不适症状，诸如心慌、乏力等，此时便可借助一些实用的训练方法来放松身心。像冥想呼吸放松、肌肉放松、正念训练等现代心理调适手段，以及八段锦、太极拳等传统养生功法，还有中医推拿、按摩、香薰等非药物物理疗法，都能助力平复心绪、回归安宁。其中，呼吸训练、冥想和正念训练因其显著的临床与日常效果，尤为值得推荐。然而，有时候即便知晓这些道理，也做了一定的自我舒缓尝试，但如果仅仅停留在思想层面，不去切实解决实际问题，心理困境依然难以突破。这就涉及行为调整，比如对于做事拖沓这类情况，不能仅仅有想法，更要有实际行动。一方面要对自己做出改变的承诺，另一方面可借助设置提醒等方式，督促自己将计划落地，将想法转化为实实在在的作为，这才是实现心理舒缓的关键核心。毕竟每个人的情况不同，心理调适策略也应因人而异，有的人可能仅靠呼吸练习就能收获良好效果，有的人则需要综合运用多种方法，依据自身需求设计个性化的改善路径。与此同时，规律的作息对于心理健康同样有着举足轻重的意义。
03规律的作息对心理状态会有哪些影响？
规律的作息对于人的身心健康起着极为关键的作用。从本质上来说，规律作息重点关乎生物节律，也就是常说的生物钟。在中国传统文化里，“日出而作，日落而息”便是这种节律的生动体现，它为日常生活提供了良好指引。现代医学研究表明，生物钟及其所调控分泌的激素，无论是对生理功能，还是心理功能，都有着不可忽视的调节作用。一方面，生物钟在调控血压、内分泌等方面发挥效力，它全方位保障着从宏观日常生活节奏到微观生理活动的有序运行，确保身体各项机能正常运转。另一方面，在心理功能层面，像抑郁症、焦虑症等问题的出现，都与生物钟节律息息相关。这里不得不提及“肠脑轴”这一概念，肠道菌群作为其中关键一环，会和生物钟协同作用，共同影响大脑功能，对认知、情绪以及行为进行调节。综上所述，遵循生物节律、保持规律作息，对人的身心健康意义非凡。因而必须高度重视这一点，主动调整作息，养成并长久维持良好的作息习惯，以此为身心状态筑牢根基。
04社交支持对心理健康有多重要呢？
社交支持对心理健康的支撑作用：人需要通过社交关系形成自我认同、归属感与安全感。安全感至关重要，能让婴幼儿及青少年更易展现探索性与合作性行为。社交支持对维持心理健康意义重大，当遇到烦恼时，同伴陪伴就能让人感受到关心与爱，从生理和心理层面产生积极影响，避免不良结局。
社交支持缺失的不良影响：社交支持差与抑郁、幸福感低、生活质量差相关，对工作效率和质量也有较大影响。
各年龄段都需重视社交支持：以老年人为例，缺少社会生活和社交支持，易产生孤独感、消极情绪，还可能影响认知，增加痴呆风险。因此，各年龄层都应重视社交支持，发展社会关系。
专家门诊
杜长军——天津市天津医院心理咨询科主任，副主任医师
门诊时间：每周一上午，每周四上午，每周日上午
本文来源：天津市天津医院
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李铠_TJ016
