【运动处方站】慢性病悄悄缠上身，别慌！运动是良方

慢性病已成为危害现代人健康的“隐形杀手”，本文就为大家深入揭秘其严重危害，并将解锁运动防治的益处，助力大家拥抱健康未来，开启活力人生新篇章。

慢性疾病慢性疾病是指病程迁延不愈的一类疾病总称，不包括慢性传染性疾病，主要指以心脑血管疾病（高血压、冠心病、脑卒中等）、糖尿病、恶性肿瘤、慢性阻塞性肺部疾病（慢性气管炎、肺气肿等）、精神异常和精神病等为代表的一组疾病，具有病程长、病因复杂、健康损害和社会危害严重等特点。

慢病的危害

据世界卫生组织（WHO）统计，全球每年有超过4100万人死于慢性病，占全球死亡总数的71%。这意味着慢性病已经成为威胁人类健康的主要杀手之一。

1对患者自身健康的危害

身体功能受损

常见慢性病可引发多系统损害：心血管疾病易导致心肌梗死、心衰、中风等致残/致死事件，引发神经功能缺损；糖尿病会造成视网膜病变、肾衰竭、神经损害及心血管风险；COPD引发进行性呼吸困难，终致呼吸衰竭；恶性肿瘤则通过组织侵袭、消耗性恶病质及并发症威胁生命。这些疾病均具有渐进性损害特征，需长期综合管理。

心理负担加重

慢性病伴随的心理问题不容忽视。长期患病使患者面临疾病折磨、治疗压力、生活变化等，容易出现焦虑、抑郁等心理问题。家庭成员因长期照护压力，可能出现焦虑和经济拮据，进一步加剧社会心理健康问题。

2对家庭的影响

经济负担

慢病治疗需长期医疗费用，如检查、药物、住院等，给家庭带来经济压力，尤其在治疗癌症、罕见病等时，费用高昂可能导致家庭因病致贫。研究显示，慢性病患者的家庭年医疗支出是非患者的2-3倍。

照顾负担

患者需长期照顾和护理，家庭成员常需投入大量时间和精力，可能影响工作和生活，如照顾中风后偏瘫患者需协助进食、穿衣、康复训练等。

3对社会的影响

医疗资源占用

慢性病患者众多，长期就医增加医疗系统负担，消耗大量人力资源、物力资源，如病房、设备、医护人员等。

劳动力损失

慢性病是导致残疾的主要因素，慢性病患者的劳动能力下降甚至丧失，减少劳动力供给，直接影响社会经济生产力和社会经济发展。

规律运动对慢病的益处

规律运动，即为坚持3个月以上，每周3天，每次不少于30分钟的中等强度运动。

1心血管系统

增强心肺耐力

规律运动可以提高肺活量、降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件可以降低其严重性并增加生存机会。

调节血管机能

长期坚持运动可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压。

改善血脂水平

规律的运动能够提高高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C），同时降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）和甘油三酯水平。改善血液质量降低血液黏稠度、增加红细胞携带氧气的能力，防止动脉粥样硬化的发生和发展，也防止如脑血栓、心肌梗死这些并发症的发生。

2呼吸系统

改善肺功能

规律的运动可以提高肺活量、最大通气量等肺功能指标。

增强呼吸肌力量

运动可以增强呼吸肌的力量和耐力，减少呼吸肌疲劳的发生。

提高运动耐受性

规律的运动可以提高慢性呼吸系统疾病患者的运动耐受性，使他们能够更好地进行日常活动。

3消化系统

促进胃肠蠕动

运动可以促进胃肠蠕动，帮助消化，减少便秘的发生。研究发现，规律运动的个体其胃肠蠕动速度比不运动者快15%-20%。

改善肝功能

规律的运动可以改善肝脏的脂肪代谢，减少肝脂肪变性，降低非酒精性脂肪性肝病的发生风险。

调节肠道菌群

运动能够调节肠道菌群的组成和多样性，促进有益菌的增殖，增强肠道屏障功能。

4内分泌系统

改善胰岛素敏感性

规律的运动能够使2型糖尿病患者的胰岛素敏感性提高约30%。这意味着身体对胰岛素的反应更加灵敏，有助于更好地控制血糖水平。

调节激素水平

运动可以影响多种激素的分泌和代谢，如生长激素、甲状腺激素等。例如，规律的运动可以提高生长激素的分泌，促进蛋白质合成和肌肉生长。

5免疫系统

增强免疫功能

规律的运动可以增强免疫系统的功能，提高机体的抵抗力。运动能够促进免疫细胞的生成和活性，增强免疫监视和防御能力。

降低炎症反应

运动可以降低体内的炎症水平，减少慢性炎症性疾病的发生风险。例如，一项研究发现，长期坚持运动的个体其C反应蛋白（CRP）水平比不运动者低30% - 40%。

6神经系统

缓解焦虑和抑郁

规律的运动可以显著降低焦虑和抑郁症状。运动能够促进内啡肽等神经递质的释放，改善情绪状态。

改善睡眠质量

运动对改善睡眠质量有积极作用。一项针对失眠患者的研究显示，经过8周的规律运动干预，患者的睡眠效率提高了25%，入睡时间缩短了约30分钟。

提升认知功能

长期坚持运动可以改善大脑的血液循环和神经功能，提高认知能力和记忆力。

7运动系统

增强肌肉力量

力量训练可以显著增加肌肉力量和体积，提高身体的运动能力和工作能力。

提高骨密度

规律的力量训练和有氧运动可以显著增加骨密度，降低骨质疏松症的发生风险。

改善关节灵活性

运动可以促进关节液的分泌，增强关节软骨的营养，提高关节的灵活性和稳定性。

声明：本文仅作健康科普，不用于任何商业广告目的，且不提供诊疗建议，也不能替代医院的检查和治疗。如有相关疾病，请及时去正规医疗机构就诊，谨遵医嘱。