【运动处方站】慢病患者运动前关键一步，先做这件事↓

慢病患者运动，可别“蛮干”！科学动起来的关键第一步——健康筛查。它能全面评估您的健康史、身体指标及心脏功能，就像为身体做一次运动安全体检：判断是否适合运动、确定运动强度和类型，定制个性化运动处方，降低风险，让运动真正有益于健康。做好这步，科学运动才真正“开好头”。

科学运动的重要性

对于慢病患者，科学合理的运动是控制病情、提升健康水平的关键手段。然而，不恰当的运动方式可能适得其反，甚至引发健康风险。因此，慢病患者在开始运动计划前，必须遵循从健康筛查到制定个性化运动处方的规范流程，确保运动的安全性和有效性。

运动处方及其制定流程

运动处方是一种个性化的运动方案，依据个人的健康状况、身体功能和运动目标量身定制，旨在通过科学的运动指导促进健康、改善身体功能、增强身体素质。一个完整的运动处方涵盖运动类型、强度、频率、时间等关键要素，为慢病患者提供精准的运动指导。

健康筛查：运动处方的基石

健康筛查的重要性

健康筛查是制定运动处方的首要步骤，也是确保运动安全的关键环节。运动前进行健康筛查，主要目的在于全面评估个人身体状况，提前发现潜在健康风险，确保运动安全且有效，避免因盲目运动而加重身体负担或引发意外，为制定个性化运动方案提供科学依据。

健康筛查包含哪些内容

健康筛查分为自我筛查和专业人士筛查。自我筛查简单便捷，以问卷形式进行，在家就能轻松完成，可初步了解自身身体情况。专业人士筛查则需寻求掌握运动处方专业知识的人员来操作，能进行更深入、专业的评估。

若自我筛查结果显示存在问题，那么就需要及时找专业人士进一步筛查诊断。若自我筛查无异常，便可以进行下一步。

自我筛查中常用PAR-Q问卷，助力慢病人群科学安全地开展运动，充分发挥运动对慢病的积极作用。

/ par-q问卷 /

在慢病科学运动处方的健康筛查环节中，PAR-Q问卷（Physical Activity Readiness Questionnaire，即体力活动准备问卷）是一个非常实用的工具。它能帮助我们快速且有效地评估运动前的身体状况，判断是否适合开始一项新的运动计划。

01 PAR-Q问卷中的心功能状态是什么意思？

心功能状态是指心脏在维持血液循环方面的工作能力和效率，用来评估心脏的健康程度和功能水平。如果医生已明确告知有心脏病且限制运动，那么随意开始新的运动可能会对心脏造成严重负担，引发危险。

02 PAR-Q问卷中的体力活动是什么意思？

体力活动（physical activity PA）指的是骨骼肌尤其是大肌肉收缩引起的导致能量消耗的身体活动。按照来源可以分为：职业性、休闲性、交通性、家务性。

03 PAR-Q 问卷中的胸痛是什么样的疼痛？

问卷中的胸痛特指由心脏问题引起的疼痛，从位置上看，可能在胸部中央、左侧或右侧，比如常见的心绞痛多位于胸骨后或心前区。从疼痛性质来说，有的是压榨性、闷痛，就像有重物压迫胸部；有的可能是尖锐刺痛，类似针刺的感觉；还有的表现为烧灼感，仿佛胸部有火烧一样。能够用手指指出具体部位的胸痛不属于问卷中的胸痛。

04如何根据PAR-Q问卷结果判断能否运动？

如果对上述任何一个问题回答“是”，在开始新的运动计划或增加运动强度之前，务必先咨询医生的意见。医生会根据具体情况进行进一步的检查和评估，确定适合的运动方式和强度。

如果对所有问题都回答“否”，那么通常可以较为安全地开始一个新的运动计划，但也应逐渐增加运动强度，避免一开始就过度运动。

通过了解健康筛查和PAR-Q问卷，大家对于慢病人群科学运动是不是有了更丰富的认识呢？别让健康风险成为运动路上的绊脚石，从现在开始，认真进行自我筛查。若有任何疑问，请及时咨询专业医生。

专家门诊

杨晓巍——天津市医疗运动处方质量管理办公室主任、天津市天津医院普通内科主任医师

门诊时间：周一、周三上午。

运动处方站

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声明：本文仅作健康科普，不用于任何商业广告目的，且不提供诊疗建议，也不能替代医院的检查和治疗。如有相关疾病，请及时去正规医疗机构就诊，谨遵医嘱。