天津市卫生健康委召开“季节与健康（夏季）”新闻发布会 专家共话夏季健康防护

6月19日，天津市卫生健康委召开“季节与健康（夏季）”新闻发布会。来自不同领域的多位市级健康科普专家汇聚一堂，分享夏季健康知识，并就记者提出的夏季健康热点问题作出专业解答，为市民科学度夏提供指导。

夏季传染病防控：把好“病从口入”关 做好虫媒防护

天津市疾病预防控制中心传染病预防控制所主任医师吴伟慎介绍，夏季常见手足口病、细菌性痢疾等肠道传染病，主要通过食物、饮用水和日常生活接触等途径传播。常见引起肠道传染病的细菌包括致泻性大肠杆菌、沙门菌等，病毒有诺如病毒、轮状病毒等，主要表现为腹泻、恶心等症状，严重时可导致脱水，极个别病例甚至会危及生命。

预防肠道传染病，需注意饮食卫生：饮用水煮沸后饮用，食物厨具生熟分开，剩菜密封冷藏尽量不超过24小时且再次食用前要热透，避免生食水产品。同时养成良好卫生习惯，饭前便后等及时洗手，不暴饮暴食，不吃腐败变质食物。若出现腹泻，不提倡禁食禁水，宜进食清淡易消化食物，症状严重时及时就医。

针对暑期外出旅行增多及蚊虫活跃情况，吴伟慎提醒，夏季虫媒传染病风险增加，要做好防蚊灭蚊，户外活动尽量穿浅色长袖衣裤并使用驱虫剂，家中安装纱窗蚊帐，定期清理积水容器，消除蚊虫孳生地；旅行前查询目的地疫情情况，携带防蚊用品或预防药物，回国或返程后如出现发热等症状，及时就医并告知旅行史；做好防蜱措施，避免在草丛等地裸露皮肤，发现被叮咬正确移除虫子，出现不适及时就诊。

夏季“三高”管理：从生活细节筑牢健康防线

天津医科大学第二医院副院长、主任医师李新介绍，夏季高温对高血压、高血糖、高血脂人群影响显著。高温会使人体出汗增多，血液粘稠度上升，皮肤血管扩张导致大脑血流减少，脑卒中高危人群风险增加。老年人血管调节能力弱，血压易受体温变化影响，加上血液浓缩、微量营养素流失及睡眠质量下降，血压更易不稳定。夏季血脂水平也呈双向变化，一方面血液浓缩使甘油三酯升高，增加动脉粥样硬化风险；另一方面新陈代谢加快，出汗促进血脂代谢，胆固醇水平可能季节性降低。此外，高温提升人体对胰岛素的敏感性，部分糖尿病患者血糖可能生理性下降，但需警惕低血糖，同时闷热天气易导致饮食不规律、运动减少，引发血糖波动。

针对上述情况，李新给出六点建议：一是养成“补水”习惯，每日保证1500ml - 2000ml白开水摄入，注意补充电解质和维生素；二是调整运动时间，避开高温时段，以清晨、傍晚的有氧运动为主；三是控制饮食，避免高脂、高糖、高淀粉食物，增加粗粮和祛暑食材；四是每天保证充足的高质量睡眠，规律作息；五是避免情绪激动，按时服药并定期监测指标；六是警惕中暑或心脑血管疾病前兆，出现不适及时就医。

中医夏季养生：遵循“天人合一” 注重“清通补宁”

天津中医药大学第二附属医院副院长、主任医师徐强从中医理论出发，强调“天人合一”与“因时制宜”。在生活起居方面，要防暑降温，合理使用空调，温度以26℃ - 28℃为宜，定时适量补充水分，可自制绿豆汤等解暑饮品。运动选在清晨或傍晚，以八段锦、太极拳等温和项目为主，微微出汗即可，睡眠上应避免熬夜，适当早起，午饭后可平躺30分钟。饮食上需清淡，少吃高糖、油腻和生冷食物，可适当食用苦瓜、莲子等苦味食物祛湿健脾。情绪调节重在养心，应戒躁戒怒，保持心态平和。

对于心脑血管疾病患者，徐强表示夏季应注意“清、通、补、宁”四大调护原则。一是清泄暑热，平抑肝火。多吃冬瓜、丝瓜等清热解暑瓜蔬，应调畅情志。二是行气活血，通畅血脉。可在医生指导下服用活血化瘀药物，搭配黑木耳、山楂等具有祛瘀化浊功效的食材。三是益气养阴，固护根本。根据气虚、阴虚不同症状选用黄芪炖汤、银耳羹等进行调理。四是宁心安神，平肝潜阳。保证充足睡眠，按揉太冲穴等缓解头晕烦躁。此外，夏季三伏贴治疗通过特定穴位贴敷，能温补心阳、活血化瘀，为心脑健康提供保障。

夏季心理调节：五招告别“夏日综合征”

天津市安定医院心理门诊主任、主任医师龙鲸介绍，“夏日综合征”表现为心烦气躁、容易发火，主要由天气闷热、作息紊乱、身体不适及社交压力大引起。想安稳度夏，可以尝试以下几个简单有效的办法：环境调节方面，空调设为26℃并配合风扇通风，烦躁时用冷水洗脸、冰袋敷手腕，整理房间也能让人踏实。生活习惯上，晚上11点前入睡，卧室保持安静、凉爽，睡前不刷手机，中午眯20分钟，饮食少吃油腻刺激性食物，多喝温水、多吃清爽蔬果。主动情绪调节，感觉烦躁暂停手头事务，听音乐、闭眼深呼吸，采用“4-7-8”呼吸法，工作间隙多休息，可看看绿植、伸伸懒腰。适度运动，可在早晚进行散步、游泳或瑜伽，促进多巴胺分泌，释放压力。心态要放宽，天热少安排高强度任务，拒绝没必要社交，让自己轻松点。

四位专家的解答涵盖夏季健康多个维度，从生理到心理，从疾病预防到日常养生，为市民安全、健康度过夏季提供了全面且实用的指导。